Книга рецептов на блогспот

Любите сливочное масло? Ученые выяснили: оно ускоряет старение. Исследование с 221 тыс. участников показало, что у тех, кто ест его много, риск смерти выше на 15%. А вот растительные масла снижают его на 16%.   Замена всего 10 г сливочного масла в день на оливковое или подсолнечное уменьшает риск смерти и рака на 17%. Причина? Ненасыщенные жиры поддерживают сердце, а сливочное масло нагружает организм.   Что делать? Жарьте на растительном, заправляйте салаты оливковым, избегайте трансжиров. Маленькие шаги — большое долголетие! Подробности на https://t.me/nestarey_biokod — подписывайтесь за секретами молодости!   #питание #здоровье #долголетие #биохакинг

Жаркий климат — не просто дискомфорт, а угроза молодости. Ученые доказали: экстремальная жара ускоряет старение, изменяя ДНК. Исследование 6000 человек показало, что в регионах с жарой выше 32°C биологический возраст растет на 14 месяцев быстрее. Эффект сравним с курением!   Почему так? Жара (особенно с влажностью) перегружает организм, ухудшает охлаждение кожи и провоцирует химические изменения в генах. Это подтвердили эпигенетические часы — PCPhenoAge, PCGrimAge, DunedinPACE. Всего 7 жарких дней достаточно, чтобы запустить процесс. Пожилые — в группе риска из-за слабого потоотделения.   Жара также повышает риск теплового удара, болезней сердца и почек. Северные широты — спасение для долголетия!   Подробности и советы по сохранению молодости — на https://t.me/nestarey_biokod. Подписывайтесь, чтобы не стареть раньше времени!   #старение #жара #биохакинг #долголетие #здоровье

Коллаген — основа упругости кожи, но с возрастом его меньше, и появляются морщины. Кремы с коллагеном обещают чудо, но молекулы слишком велики для проникновения — эффект ограничивается увлажнением. Гидролизованный коллаген (пептиды) может стимулировать выработку собственного — это подтверждают исследования (Journal of Cosmetic Dermatology, 2018).   Что работает? SPF 30–50 против ультрафиолета, ретинол для обновления клеток, антиоксиданты (витамин С, ниацинамид) против старения. Гиалуронка увлажняет, пептиды активируют синтез, кислоты (AHA/BHA) улучшают текстуру. Ищите кремы с ретинолом, пептидами, SPF, избегайте парабенов и сульфатов. Учитывайте тип кожи и возраст: 25+ — SPF и антиоксиданты, 35+ — ретинол и пептиды. Состав важнее цены!   Подробнее на https://t.me/nestarey_biokod — подписывайтесь, чтобы не пропустить секреты молодости!   #уходзакожей #антиэйдж #косметология

Окинава — «голубая зона», где долгожителей 100+ в 5 раз больше, а болезни сердца и деменция — редкость. Учёные раскрыли 7 лайфхаков окинавцев для долгой жизни:   1. Хара хачи бу — ешь на 80% сытости, сокращая калории на 10-20%.   2. Растительный рацион (60% овощей, тофу, рыба 1-2 раза/нед.) — снижает риск рака и атеросклероза.   3. Икигай — смысл жизни, продлевающий её на 7 лет.   4. Моаи — круг поддержки, увеличивающий жизнь на 50%.   5. Естественное движение (8-10 тыс. шагов/день) — омолаживает на 5-7 лет.   6. Солнце + витамин D (20-30 мин. на улице, рыба 2 раза/нед.) — защищает кости и мозг.   7. Антистресс (медитация, лесные ванны) — замедляет старение. Гены — это лишь 20-30%, остальное — образ жизни! Хотите жить дольше? Узнайте, как внедрить привычки Окинавы, в нашем канале https://t.me/nestarey_biokod — переходите! #t\.me/nestarey_biokod   #Окинава #Долголетие #ГолубыеЗоны #Здоровье #НаукаМолодости...

Хронический стресс разрушает иммунитет (-активность лимфоцитов), сердце (+40% риск инсульта), психику (+64% риск сердечных болезней при депрессии). Причина — гормоны кортизол и адреналин, которые при длительном выбросе вредят организму. Но есть выход! Наука предлагает:   1. Медитация — снижает воспаление на 20%, улучшает мозг.   2. Социальная поддержка — ускоряет заживление, укрепляет иммунитет.   3. Спорт (30 мин ходьбы 5 раз/нед.) — снижает стресс на 25%, йога — тревогу у 70%.   4. Нейрофидбэк — помогает при мигренях и бессоннице.   5. Дыхание 4-7-8 — снижает кортизол на 20% за 5 мин.  6. Пробиотики и омега-3 — успокаивают мозг через кишечник.   7. Лесные ванны — снижают стрессовые гормоны на 16%. Подробнее - https://t.me/nestarey_biokod Стресс-менеджмент — это необходимость! Узнайте, как защитить здоровье, в нашем канале https://t.me/nestarey_biokod — переходите!   #t\.me/nestarey_biokod   ...

Богатый фитохимикатами, он укрепляет мышцы, замедляя саркопению (потерю мышечной массы после 30 лет, 3-5% каждые 10 лет), особенно у женщин. Саркопения поражает 15-50% людей 60+ и 8-10% в 45-59 лет, затрудняя ходьбу и повышая риск травм. Виноград также полезен для сердца, почек, кожи, ЖКТ и зрения. Но есть нюансы: при диабете, ожирении, язве или колите употребляйте с осторожностью из-за сахара. Ешьте 100-150 г в день, отдельно от других продуктов, не вечером, и полощите рот после. Не выбрасывайте косточки — они полны антиоксидантов, витаминов (E, A, C) и помогают сосудам, нервам и холестерину! Узнайте, как виноград дополняет тренировки и диеты, в нашем канале https://t.me/nestarey_biokod — переходите!   #t\.me/nestarey_biokod   #Виноград #Саркопения #Здоровье #НаучноеПитание #Антиэйдж