Как побороть застенчивость?

Социальные тревоги и застенчивость часто сосуществуют. Они имеют свои особенности, но также и значительные сходства. Именно эти сходства позволяют применять одинаковые корректирующие методы, способные с лёгкостью избавить вас от ненужных социальных фобий и страхов. Наиболее эффективные мы рассмотри сегодня:

1. Есть множество техник релаксации, которые можно использовать, чтобы снизить уровень психофизиологического возбуждения. Например, простые дыхательные упражнения, включающие глубокие вдох и выдох и медленное фокусирование внимания на природе вашего дыхания. Другой метод релаксации: сожмите кисть в кулак, а затем резко отпустите, чтобы снять напряженность с мышц. Не стоит прибегать к алкоголю. Его эффект краткосрочный. Вы вернётесь туда, где начали, но будете также болеть с похмелья.

2. Возьмите за правило говорить со всеми. Это звучит странно. Ведь чтобы спокойно заговорить с незнакомцем, надо быть уверенным в себе. Хитрость заключается в том, чтобы начать с малого. Например, просто говорить «привет» или «доброе утро» хотя бы одному незнакомому человеку каждый день. Затем, когда вы станет чувствовать себя более комфортно, начните говорить с двумя людьми каждый день и увеличьте продолжительность ваших разговоров. Не ограничивайте себя в разговоре с людьми, которых вы знаете. Поговорите с каждым в вашем окружении: на работе, в учебном заведении. С мужчинами, женщинами, молодыми, старыми. Многие люди не будут брать на себя инициативу, чтобы познакомиться с вами. Значит, вы сами должны с ними познакомиться и дать им, таким образом, шанс познакомиться с вами. Вы увидите, что большинство людей, с которыми вы начинаете разговор, отнесутся к этому вполне положительно. Если вы будете помнить об этом, то испытаете меньше страха, обращаясь к очередному незнакомцу.

«Застенчивость - это сочетание желания понравиться и боязни неудачи». Пьер Эдмон Бошен

3. Неуверенности, страхи и сомнения проистекают из непонимания или незнания чего-либо. Чем больше вы понимаете и знаете о ситуации, тем более комфортно вы будете себя в ней чувствовать. Давайте возьмем для примера тему публичных выступлений. Это деятельность, которая пугает большинство людей до полусмерти. Но если попробуете узнать о ней немного больше, то поймёте, что быть в ужасе от публичных выступлений - совершенно естественно. И что почти каждый человек имеет такие же страхи и неуверенность, боится осуждения или насмешек. Вы можете почитать биографии людей, которые имеют славу хороших ораторов и узнать их советы и стратегии. В результате ваша уверенность будет уже гораздо выше, чем раньше. Это правило применяется к любой сфере жизни и деятельности, где вы чувствуете неуверенность. Чем лучше вы разбираетесь в какой-либо теме, тем проще вам будет о ней говорить.

4. Мир смотрит не только на вас. Большинство людей гораздо больше заинтересованы в том, как они выглядят и что они делают. Например, танцуя, вы думаете о том, красиво ли двигаетесь. Точно также и другие танцующие думают о том, как двигаются они.

Сосредоточьтесь на своих социальных успехах. Застенчивые люди, как правило, чрезмерно самокритичны. По их мнению, они не достаточно остроумны или интересны для собеседников. Чтобы помочь преодолеть застенчивость, надо минимизировать беспокойство, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на том, что вы воспринимаете как своих слабости. Понизьте установленную для себя планку. Ведь ваши шутки не должны быть абсолютно смешны и понятны каждому. Установите для себя более реалистичные стандарты.

«Не воображайте, что ваш случай необычайно трудный. Даже те, кто со временем становился самым красноречивым представителем своего поколения, в начале своей карьеры страдали безотчетным страхом и застенчивостью». Дейл Карнеги

5. Научитесь принимать отказ. Для него у каждого человека может быть масса причин, никак не связанных с вашей личностью. Кроме того, нельзя нравиться всем и каждому. Не получается установить контакт и подружиться с кем-то одним? Так направьте своё внимание на другого!

6. Чтобы преодолеть застенчивость и управлять чувством социальной тревожности, старайтесь делать то, что вам подходит. Если вам неуютно в баре или ночном клубе, если вы предпочитаете домашний уют или поход в кинозал за углом, так сидите дома или сходите посмотреть новый фильм. Ищите те ситуации, которые наиболее соответствует вашему темпераменту и интересам, места, где вам комфортно.

7. Теория подскажет вам путь к преодолению застенчивости и тревожности. Но только практика придаст уверенности. Так, вы можете подготовиться к разговору загодя, и репетировать его в уединении дома перед зеркалом. Чем больше вы практикуете, тем лучше. Вы будете сталкиваться с неудачами, но, в конечном счете, победите.

Возможно, после прочтения этой статьи Вы захотите пройти тест на застенчивость-стеснительность