Простые советы для здорового питания и красоты

Давно не нуждается в доказательствах тот факт, что правильное питание обеспечит ваш организм набором питательных веществ, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. При этом номером один будет диета, содержащая свежие, натуральные и необработанные пищевые продукты. А следующие советы помогут сделать ваше питание наиболее оптимальным и полезным:
1. Сократите потребление жареной пищи. Избегайте любых поджаренных, обугленных, прогорклых или несвежих продуктов.
2. Избегайте гидрогенизированных и насыщенных жиров и масел. Они обычно присутствуют в растительном жире, маргаринах и некоторых маслах. И помните - гидрогенизированные масла могут способствовать развитию онкологических заболеваний.
3. Старайтесь есть больше «сырых» продуктов, поскольку они содержат важные ферменты, которые помогут сохранять тело здоровым. Тепловое приготовление может уничтожить ферменты.
4. Купите качественную соковыжималку, которая не будет перегреваться и уничтожать важные питательные вещества. Смешайте фрукты и овощи для максимального количества витаминов и питательных веществ.
5. Удалите из своего рациона рафинированный сахар и продукты на его основе: крупы, торты, конфеты, пироги и печенье. Рафинированный сахар засоряет систему ЖКТ и вызывает запор.
6. Откажитесь от белого сахара и связанной с ним едой. Не волнуйтесь, ваши вкусовые рецепторы адаптируются в течение нескольких недель, и больше после этого сахар вы не захотите.
7. Будьте осторожны в потреблении белка, так как слишком большое его количество может привести к перегрузке пищеварительной системы и вызвать обезвоживание, проблемы с почками и нежелательные потери веса.
8. Важно употреблять жирную рыбу, например, сардины, тунец, макрель, лосось и угорь. Они богаты омега-3 жирных кислот, которые помогают многочисленным функциям организма, таким как контроль свертывания крови и создания клеток мозга.
9. Сбалансируйте микрофлору кишечника, употребляя в пищу йогурт, богатые «живыми» бактериями.
10. Сократите потребление таких молочных продуктов, как масло, сливки, цельное молоко и некоторые маргарины. Их излишек может привести к увеличению веса, сердечнососудистым заболеваниям и даже раку.
11. Сократите потребление копчёного мяса и колбас, поскольку они могут содержать нитриты и другие вредные консерванты.
12. Избегайте белого хлеба и белой муки. Недостаток клетчатки в этих мучных продуктах затрудняет пищеварение и может способствовать запорам.
13. Пейте восемь стаканов воды каждый день, выбирайте зеленый чай, богатый антиоксидантами.
14. Посадите на окне или на балконе зелень, чеснок и лук. Это не только сэкономит ваши деньги – регулярное употребление свежей зелени укрепит здоровье.
15. Старайтесь не переедать, прекращайте есть, пока вы еще немного голодны. И не забывайте тщательно пережевывать пищу – насыщение наступит быстрее.
16. Увеличьте потребление клетчатки, она содержится в зерновых, бобовых, орехах, фруктах и овощах.
17. Сбалансируйте количество суточной нормы потребляемой вами соли. Тело нуждается, по крайней мере, в половине грамма соли в день, есть возможность – используйте морскую соль.
18. Читайте на этикетках список ингредиентов, чтобы избежать продуктов, которые содержат искусственные красители, химические вещества и добавки.
19. Убедитесь, что вы не становитесь рабом ваших вкусовых рецепторов. Избегайте пристрастия к еде с высоким содержанием сахара и жиров, например таких, как конфеты, чипсы и сладости.
20. Заботьтесь о выборе правильных продуктов важно. Но иногда вполне можно побаловать себя и позволить себе съесть то, что ну очень хочется именно здесь и сейчас.