воскресенье, 19 апреля 2015 г.

Основное правило этой диеты - снижение потребления жиров и сахара и увеличение количества свежих овощей, фруктов и молочных продуктов. Недельное меню включает в себя 3-х разовое питание и потребление не менее 2 литров бутилированной негазированной воды в день. Можно пить 2-3 чашки зеленого или травяного чая, но не подслащенные или чашку кофе по утрам, но без сахара и взбитых сливок.
Подготовтесь к лету - скиньте 4 кг за одну неделю и получите сияющий цвет лица в качестве бонуса!
Итак, как похудеть за неделю?

Понедельник
Завтрак: 1 чашка йогурта и 1 апельсин.
Обед: 250 г белого мяса курицы, тушеного или приготовленного на пару с зеленым салатом, заправленным оливковым маслом и уксусом, и 1 тертое яблоко.
Ужин: овощной бульон (свежий) и горсть орехов или сушеных плодов фигового дерева.

Вторник
Завтрак: 1 чашка йогурта с 1 столовой ложкой мюсли (без шоколада) и 1 стаканом грейпфрутового сока.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 ломтик индейки, салат из тертой моркови, капусты или огурцы и помидоры кубиками, 1 мандарин.
Ужин: зеленый салат с порезанным кубиками яблоком, изюмом и 50г сыра.

Среда
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 стаканом овощного сока.
Обед: 100 г сыра с овощным салатом, 1 чашка свежей клубники или вишни или 1 чашка йогурта с 1 ананасом, нарезанным кубиками.
Ужин: овощной бульон и тертое яблоко.

Четверг
Завтрак: 1 чашка йогурта, 1-2 мандарина.
Обед: тушеные грибы (без масла) с 1 ломтиком поджаренного ржаного хлеба, 1 горсть изюма
Ужин: 200 г лосося на гриле и зеленый салат.

Пятница
Завтрак: 1 чашка йогурт с 1 столовой ложкой зародыши пшеницы, 1 банан.
Обед: Салат из шпината, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, 1 ломтик ветчины из индейки.
Ужин: овощи-гриль

Суббота
Завтрак: 1-2 печенье, 1 апельсин
Обед: тушеные кабачки с 1-2 столовыми ложками йогуртового соуса, свежие ягоды (клубника или вишня).
Ужин: 250 г курицы-гриль, салат.

Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут
Обед: овощной суп, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола
Ужин: 1 чашка йогурта с малиной

0 коммент.:

Отправить комментарий

Буду рада вашим комментариям и советам!

Популярные записи:

Поделитесь рецептом с друзьями:

Translate

Яндекс.Метрика